皆さん、こんにちは♪

せっかく眠っても夜中に目覚めてしまう…

寝てもなんかダルくて寝た気がしない…

そんな方は、もしかしたら睡眠のが悪いのかもしれません。

せっかくなら良い睡眠を摂ってスッキリしたいですよね。

今回は、

眠る前にたったの5分でできる睡眠の質が良くなるストレッチ

をご紹介します!

ストレッチには、睡眠の質を良くするのはモチロン、

よく足が異様に暑くて(冷たくて)眠れない!って事ありませんか?

それの防止にも効果があるんです。

 

それではいきますよ〜!

 

Step 1

股関節の周りをほぐす

 

①床にあぐらの状態で座り、左右の足裏を合わせ、両手で包み込むように持つ。

②息をゆっくり吐きながら背筋を伸ばしたまま上身を倒す。

(この時に背筋が丸まらないように注意)

③余裕があれば両手で膝を押してみましょう。

1分×3回行いましょう。

股関節の周りをほぐすストレッチは冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果が期待できるそうです♪

Step2

手足の力を抜いてリラックス

 

 

①仰向けに寝て手足を天井に向ける。

②なるべく脱力した状態で手足を天井に向け、そのままぶらぶらさせます。

30秒×2回行いましょう。

Step3

背伸び

 

 

①仰向けに寝て手足をバンザイするように伸ばす。

②両手両足をゆっくり伸ばし背伸びする。

(上下に引っ張られてるような感じを意識しましょう。)

ぐぐーっ

30秒間行いましょう。

 

動画はコチラ↓

https://youtu.be/XAAJUWg_Eyw

 

ぜひ眠る前の5分間をストレッチに費やして

質の良い睡眠を摂れるようにしましょう。